Idealnym sposobem na to, żeby każdy dzień witać z uśmiechem na twarzy, jest wprowadzenie do swojego życia kilku zdrowych nawyków. Stosowanie się do tych paru prostych zasad to jedna z lepszych rzeczy, którą można dla siebie zrobić. O jakich nawykach mowa?
Sporadycznie stosowane diety „cud” i ciężkie lub nieregularne treningi nie są już tak popularne, jak kiedyś. Coraz więcej osób stawia na zdrowy styl życia, który poza racjonalnym odżywianiem i systematyczną aktywnością uwzględnia dbanie o swoje zdrowie psychiczne. Jakie zasady zdrowego stylu życia są najważniejsze?
7 zdrowych nawyków, które warto wprowadzić do swojego życia
1. Dodawaj warzywa i owoce do posiłków
Pierwszą ważną zasadą zdrowego stylu życia jest pełnowartościowa, racjonalna dieta. W jadłospisie przede wszystkim nie powinno zabraknąć najróżniejszych warzyw i owoców. Są one źródłem wielu cennych składników odżywczych, które są nam niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Dostarczają między innymi witamin z grupy B, witaminy C, A i E, wapnia, żelaza, potasu oraz magnezu. Ponadto mają sporo błonnika, który usprawnia pracę jelit, ułatwia wypróżnianie i podnosi sytość posiłków.
Zdrowym nawykiem jest spożywanie około 500 gramów warzyw i owoców każdego dnia (waga jadalnych części – czyli np. śliwki bez pestki, banana bez skórki, obranej marchewki). Warto dodawać je do każdego posiłku! Na śniadanie doskonale sprawdzi się na przykład jajecznica z pomidorkami koktajlowymi i papryką lub owsianka z malinami, bananem lub jagodami. Drugie śniadanie to świetny czas na kanapki z dodatkiem szpinaku, awokado i natki pietruszki. Do dań obiadowych doskonale pasują praktycznie wszystkie warzywa w najróżniejszych formach. Na kolację można zjeść na przykład pyszną sałatkę, zupę, tosty z warzywami, czy też naleśniki lub twarożek z owocami.
2. Jedz regularnie
Kolejna ważna sprawa to spożywanie posiłków mniej więcej o tych samych porach. Regularne jedzenie pozwoli uniknąć napadów wilczego głodu, które często prowadzą do podjadania wysokokalorycznych, niezdrowych przekąsek między posiłkami.
3. Pij wodę
Dorosły człowiek powinien wypijać około 30-40 ml wody na każdy kilogram masy ciała. Regularne picie odpowiedniej ilości wody ma korzystny wpływ na cały organizm – m.in. redukuje poziom cholesterolu we krwi, poprawia pracę nerek, jelit i wątroby, a także podnosi poziom energii. Zawsze warto mieć butelkę wody pod ręką.
Zdrowy nawyk i jednocześnie najlepszy sposób na dobre nawodnienie to picie często, ale małymi łykami.
4. Jedz ryby
Tłuste ryby morskie są kopalnią cennych kwasów omega-3, które mają wpływ na prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Kwasy omega-3 obniżają ciśnienie i poziom trójglicerydów, działają przeciwzapalnie, wzmacniają układ odpornościowy, korzystnie wpływają na pracę mózgu. Kwasy omega-3 znaleźć można między innymi w makreli, sardynkach, śledziach i łososiu.
5. Rusz się
Kolejny zdrowy nawyk, który należy wprowadzić do swojego życia, to regularna aktywność fizyczna. Każdego dnia warto poświęcić chociaż kilkanaście minut na jakąś formę aktywności. Można wybrać się na spacer, porozciągać się, zrobić szybki trening, potańczyć czy wykonać interwały. Fajnym sposobem jest również zwiększenie spontanicznej aktywności w ciągu dnia. Zamiast windy można wybrać schody, do sklepu lepiej pójść pieszo niż pojechać samochodem, a w wolnym czasie zagrać w grę ruchową lub wyjść na dłuższy spacer z psem, zamiast gapić się w telewizor przez kilka godzin.
6. Śpij dobrze
Dobry jakościowo sen jest nam potrzebny do prawidłowego funkcjonowania. Dorosły człowiek powinien przysypiać około 7-9 godzin w ciągu doby. Sen powinien być nieprzerwany i spokojny. Aby poprawić jego jakość, należy postawić na lekką kolację oraz relaksujące czynności przed snem. Warto także porządnie wywietrzyć pokój przed położeniem się do łóżka, a także na minimum godzinę przed snem odłożyć na bok wszystkie urządzenia emitujące światło niebieskie – tj. telefon czy tablet.
7. Wyluzuj
Ostatni, ale nie mniej ważny zdrowy nawyk, to dbanie o swój komfort psychiczny. Ciągły stres, życie w biegu i nadmiar obowiązków to czynniki, które mają negatywny wpływ na zdrowie, samopoczucie i ogólną kondycję organizmu. Bardzo ważne jest zatem to, aby dbać o swoje zdrowie psychiczne. Warto wyeliminować ze swojego życia stresory, znaleźć sobie jakieś relaksujące zajęcie i częściej robić coś tylko dla siebie – może być to czytanie książki, gorąca kąpiel, trening, oglądanie serialu, czy też jakaś aktywność związana z pasją/hobby.
Życie według zdrowych zasad może przynieść wiele korzyści. Jednak pamiętaj – daj sobie czas! Nie musisz wprowadzać wszystkich nawyków od razu i zmieniać swojego życia o 180 stopni. Wszystko rób w odpowiednim dla siebie tempie.
